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Higiene do sono é uma designação usada para descrever os comportamentos a adotar por forma a aumentar a qualidade do sono. Com o objetivo de educar para promover um sono saudável, no âmbito do projeto de Promoção e Educação para a Saúde (PES), a Equipa da Saúde Escolar realizou sessões para as turmas do 7º ano do nosso Agrupamento.

Nestas sessões, foram abordados conteúdos relacionados com o mecanismo do sono, as fases do sono, fatores que influenciam a qualidade do sono (duração, continuidade e profundidade), o tempo recomendado de acordo com a idade e, acima de tudo, os alunos foram sensibilizados para a importância de ter hábitos de sono saudáveis.

Aqui ficam alguns conselhos para melhorar a higiene do sono:

• Estabelecer uma rotina de sono: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo aos fins de semana.
• Criar um ambiente confortável: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
• Evitar écrans antes de dormir: a luz azul de telemóveis, computadores e TVs pode atrapalhar a produção de melatonina, a hormona do sono.
• Cuidado com a alimentação: evite refeições pesadas ou cafeína perto da hora de dormir.
• Praticar atividades relaxantes: leituras, meditação ou um banho quente podem ajudar a preparar o corpo para o descanso.
• Procurar ajuda de um profissional: se tiver dificuldades constantes para dormir, procure um profissional de saúde para orientações específicas.

A coordenadora do projeto PES do AEACO,
Blandina Ribas